Mesagerul.ro

Ai probleme cu somnul? Cinci moduri în care îți poți îmbunătăți rutina de culcare

 Ai probleme cu somnul? Cinci moduri în care îți poți îmbunătăți rutina de culcare

​Conform National Sleep Foundation, aproximativ 40% din populația Statelor Unite se sonfruntă cu tulburări ale somnului. Lipsa odihnei are efecte negative asupra fizicului și psihicului atât pe termen scurt cât și pe termen lung. The Guardian propune 5 moduri în care îți poți îmbunătăți somnul. 1. Fixează-ți programul de somn A te culca și a te trezi la ore fixe – chiar și în timpul weekend-ului – îți poate îmbunătăți ceasul biologic, spune Doctorul Lizzie Hill, fiziolog clinic specializat în tulburări ale somnului, și purtătoare de cuvânt pentru British Sleep Society. Mesele regulate sunt de asemenea un stimulent important pentru ritmul circardian. Evită exercițiile fizice înainte de culcare, deoarece îți pot cauza insomnie și îți pot crește temperatura corpului, spune Samantha Briscoe, fiziolog cu experiență din cadrul Centrului pentru somn al spitalului London Bridge. 2. Pregătește-ți dormitorul Amenajează-ți dormitorul ca un spațiu dedicat somnului (și sexului): studiile dovedesc puternica asociere pe care creierul o realizează între dormitor și somn. Temperatura ideală pentru majoritatea oamenilor ar fi între 16 și 18 grade Celsius. Perdelele și măștile pentru ochi pot ajuta la blocarea luminiii, iar evitarea utilizării dispozitivelor electronice este foarte recoma..

copyright © 2024 mesagerul.ro